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1、發宜常梳：每日早晨梳髮數十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發。常梳髮則可促進腎功能，使全身得益。

 2、面宜多擦： 每晨洗臉後，用雙手搓擦面部七八次，可煥發精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、後頸部兩側風池穴各十餘次，對預防感冒有特效。 

3、目宜常運： 經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反复七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然後閉目少息再睜開，則視覺明朗。

 4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊後腦勺作咚咚聲，彈擊七八次後兩掌離開耳門一次，如此行三四遍後則聽覺靈敏，並有健腦之功。

 5、舌宜舔腭： 舌尖平時宜有意無意地常添上齶，可促使津液的分泌。中醫認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。 

6 、齒宜數叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。 

7、便宜禁口： 指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養功之一種，亦有固齒護齦的作用。 

8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚於利刃”。在空氣新鮮的環境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。

 9、體宜常動： “生命在於運動”。不動則肌肉、組織、關節會發生“廢用性萎縮”現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。 

10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放鬆肛門括約肌，早晚各性三四十次。